目前，廣東開始進入汛期，隔三岔五就有強對流天氣。不知道大家有沒有感受到，空氣中的濕度明顯增加。空氣濕度一高，你是否感覺昏昏欲睡、頭暈腦脹、身體沉重、沒有食欲、大便黏膩、皮膚起疹、頭部和面部容易出油？如果有以上部分癥狀，那可得注意了，你很有可能是被“濕氣”所影響了。
中醫認為，濕性黏滯，就像橡皮糖一樣，黏在體內，很難處理，化解它的時間也很長。人若為濕氣所困，則大便濕黏，腹脹腹滿，身材浮腫，濕疹頻發，精神困頓，舌苔厚膩，出油黏膩，渾身不清爽。
“千寒易除，一濕難去”，所以在潮濕的春夏，盡早發現體內的濕氣，及時調理祛濕很重要。
祛濕妙招一：
預防內外濕邪入侵
首先，盡量避免涉水、淋雨等行為，同時保持居住環境干燥通風。相對大環境的濕，這些情況下濕氣傷人更加隱蔽。比如：運動過后穿著濕嗒嗒的衣服吹風；雨后沒有及時換下潮濕的衣服和鞋子；睡前洗澡沒有吹干頭發或者擦干身體；大汗淋漓時直接進入冷氣比較低的房間等等。這些生活細節都要避免。
避免過度攝入生冷、油膩的食物，例如各種凍飲料、啤酒、海鮮。環境除濕，我們還可以學習古人玩香祛濕。在祛外濕上，古人有一個優雅的方法——玩香，通過燒艾或蒼術，或將艾置于家中以“避邪”，這個邪就包含一些蛇蟲鼠蟻、一部分病邪，和一部分濕邪、瘴氣。
祛濕妙招二：
中藥食療祛濕藥膳
脾主運化水濕，脾胃功能出現異常，體內水濕運化就會受阻，自然就在體內形成了濕。日常可以多吃淮山、芡實、炒薏米、炒扁豆等進行健脾祛濕。這里推介幾道祛濕藥膳。
山藥芡實扁豆排骨湯
材料：淮山15克，芡實15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白術10克，豬排骨200克。
做法：先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血污并斬件，芡實、北芪、白術用清水洗凈，將全部用料放進高壓鍋內，用中火煲20分鐘左右，調味即可。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞。對于脾虛濕重、精神不振人群尤宜。
茯苓茅根瘦肉湯
材料：茯苓10克，白茅根10克，紅棗3個，豬瘦肉100克，生姜3片，調味料適量。
做法：將上述食材分別洗凈，與生姜一起放進燉盅內，加入適量清水，蓋上蓋子隔水燉，武火煮沸后改文火煲半小時，根據個人口味調入適量食鹽便可。
功效：清熱降火，利濕健脾，除困。茯苓健脾寧心、利水滲濕；白茅根清熱利尿、涼血。此湯尤其適合脾胃濕熱所致的胃口不佳、身體倦怠、小便黃、舌苔黃膩及易長痤瘡等人群。
黨參黃芪薏米粥
材料：黃芪15克，黨參15克，炒薏米50克，炒扁豆15克，紅棗2個，大米100克。
做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗凈黃芪、黨參、白扁豆用湯料袋包好，連同炒薏米、紅棗肉、大米一并放入砂鍋內，加清水煮沸，后用文火煮成粥。
功效：補中益氣，健脾祛濕。對于潮濕天氣出現神疲乏力、大便溏薄者尤為適宜。
薏米赤小豆湯
材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。
做法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進湯煲內，煲至綿軟即可食用。
功效：健脾、利濕，尤適宜濕久漸欲化熱者飲用。
和中化濕湯
材料：木棉花（干品）30克，雞蛋花30克，薏米30克，槐花30克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。
做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲半小時即可。
功效：適合脾虛濕熱者飲用。
陳皮老鴨煲冬瓜
材料：廣陳皮10克，鴨肉500克，冬瓜500克，薏米50克。
做法：鴨肉去內臟洗凈切小塊，冬瓜切塊，清水2升煮開后放入上述藥材，同煮1小時后加鹽調味即可食用。
功效：健脾化濕，滋陰清熱，老少咸宜。
白術陳皮粥
做法：取炒白術10克、陳皮3克、大米100克一起熬粥服用。
功效：疏肝、健脾、和胃，適用于肝郁脾虛、食欲不振人群。
祛濕妙招三：
中醫特色療法祛濕
中醫有“中藥洗腳，濕邪可祛”的說法。如果你的身體一直是濕冷的狀態，不妨每天晚上睡覺前泡腳，讓溫水浸泡過自己雙腳的三陰交的地方，泡到微微出汗即可。濕隨汗出，達到祛濕效果。
艾灸祛濕可以選足三里、中脘穴、關元穴、氣海穴、肺俞穴、膏肓穴等幾個祛濕要穴。這幾個穴位功效也有所不同：
足三里、中脘可健運脾胃中焦，增加人體對水濕的消化吸收運轉能力；
關元、氣海可以固本增元，補益腎氣，增強人體排除水濕的能力；
肺俞、膏肓穴可補肺陽，強衛氣，增強人體對外界濕氣的抵抗能力。
如果有條件，您還可以使用拔火罐的方式祛濕。
火罐的適用范圍廣泛，常用于治療痹證，如腰背肩臂痛、關節痛、肌肉勞損、瘀血等，能達到祛風利濕散寒通絡的作用，也非常適合這個多雨潮濕的季節。但要注意，拔火罐要在溫暖的環境下進行，妊娠期女性以及高熱、昏迷、抽搐、水腫、腹水、腫瘤患者不宜拔罐。
最后要溫馨提醒大家，這段時間，不要因為天氣熱或者雨天就耽誤了運動，適當的運動如跑步、瑜伽、太極等，使身體微微出汗，可以振奮陽氣，幫助身體把侵襲在表層的濕氣排出去。
作者｜ 潮州市中心醫院中醫科 黃淡葉
編輯｜李歡歡
審核｜詹樹鴻
