在中醫“天人相應”的理論體系中，節氣是自然界陰陽變化與人體氣血運行緊密關聯的重要節點。小暑作為夏季的第五個節氣，標志著暑熱之勢漸盛，民間“小暑大暑，上蒸下煮”的諺語，生動地道出了此時濕熱交蒸的氣候特點。此時，陽氣浮越于體表，人體腠理疏松，而伏陰已潛藏于內，形成外熱內寒之態。若養生不當，極易被暑濕之邪侵襲，引發各類健康問題。因此，順應小暑時節的氣候特性，從起居、運動、飲食等多方面進行科學調養，是守護健康的關鍵所在。
漫畫：小暑養生方式 新華社發
起居
防“陰暑”護陽氣 避寒就溫有講究
小暑一到，表示夏季正式開始，各地也相繼開啟“燒烤”模式。此時暑濕之氣彌漫，人體毛孔開泄，很多人會因為天氣炎熱，中了“陰暑”的大招。
何謂“陰暑”？中醫認為暑邪致病有陰陽之分，我們通常所說的中暑，其實指的是“陽暑”，這種中暑，多是因在烈日下或在高溫環境下待的時間過長、出汗過多引起的。陰暑則主要由感受暑濕之邪后加上納涼不當引起的。通常是高溫下人們過于避熱貪涼引起。因為夏日里暑熱濕重，人體身上的毛孔是張開的，皮膚腠理比較疏松，在晚間睡覺、午休和乘涼的時候，人們容易貪涼，如整夜開著空調睡覺，或躺在陰寒潮濕的郊外草坪上休息，或在樹蔭下、涼亭中、陽臺上乘涼時間過長，或在運動勞作之后大汗淋漓立即用冷水沖澡、澆頭，或緊張運動之后咕咚咕咚喝大量冷開水或冰鎮飲料，或睡眠時被電扇強風直吹，這一切，都可能導致風、寒、濕邪侵襲肌體，從而引發陰暑。由于病性屬寒，所以叫作“陰暑”。
陰暑通常有以下癥狀：1.發熱惡寒，怕冷。2.不出汗。陽暑是大量出汗，陰暑則是不出汗。3.身重疼痛，神疲倦怠，類似感冒癥狀。4.因著涼導致腹瀉、腹痛等胃腸道不適癥狀。5.出現關節疼痛。這些是陽暑所見不到的。
因此，起居方面應避免直吹空調、風扇，且室內外溫度差最好不要超過7℃。平時以26℃-27℃為宜，睡眠時還應再高1℃-2℃。在空調房內腰腹不可暴露于外。不要久臥陰寒潮濕之地，不要用冷水急速降溫。從事體育運動或在烈日下活動后，大汗淋漓，不要急著吹空調或用冷水沖澡，只需將身上的汗液擦干即可，等皮膚溫度降下后，再用溫水洗澡。少吃冷飲、冰鎮瓜果，以免損傷陽氣。老人、兒童以及體質弱的人尤其需要注意。
運動
動靜結合微汗出 順應陽氣勿耗散
無論選擇何種運動，切忌運動后大汗淋漓，否則氣隨汗脫，容易耗氣傷津。尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，因為這樣會很大程度上損傷人的陽氣。
可在清晨或傍晚至湖邊或公園進行散步、太極拳等運動，瑜伽、游泳也是極佳選擇，太極拳可安神養性，瑜伽可舒筋緩形，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛煉。
但要注意的是，不要空腹游泳或者飯后立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要適當做些運動熱身。需要提醒的是，游泳一定要到游泳區，不要選擇不安全的水域游泳。另外，虛寒體質的人盡量少在冷水區游泳。
睡眠
晚睡早起調陰陽 子午小憩養心神
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以“晚”睡早起為宜。定時作息，可以保護生物鐘不受影響。雖然存在各種體質差異，但建議遵循“晚睡早起”原則，晚上10時–11時入睡，此時陰氣漸盛，利于陽氣潛藏；早上5時30分-6時30分，陽氣生發之時起床，可使陽氣得以舒展。午間小憩同樣不可或缺，飯后半小時，適當靜坐或小睡20-30分鐘，能養心安神，補充體力，使下午精力充沛。
若有失眠困擾，可在睡前嘗試放松身心的方法：在仰臥或側臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，以達到寧心安神、助眠入睡的效果。
飲食
清熱祛濕健脾胃 藥食同源巧搭配
小暑飲食應以清熱解暑、健脾祛濕為核心，藥食同源的食材是最佳選擇。小暑過后可多食消暑湯或粥。如薏米綠豆粥，因薏米可治濕痹、利腸胃、消水腫，而綠豆可消暑益氣、潤喉止渴。此外，南瓜綠豆湯、綠豆百合粥等也是消暑佳品。蔬菜則應多吃綠葉菜以及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等。
小暑茶飲——梅蘇飲
夏季多以茶飲來進行飲食養生，茶飲可充分補充體內流失體液。可以用苦瓜片、烏梅、蘇葉、荷葉、藿香、蓮芯等泡水喝。
梅蘇飲：烏梅6枚，蘇葉2-3片、枸杞6克，添加適量冰糖，泡水代茶飲。烏梅生津止渴，蘇葉發散表邪、化濕和中，枸杞滋補肝腎，三者搭配，既能生津潤燥，又有解暑祛濕、宣肺解表之功效。
此外，冬季易發的慢性疾病，尤其是風濕病、哮喘、過敏性鼻炎、支氣管炎、過敏性咽炎等疾病的患者，可趁此時節用中藥外敷穴位、三伏灸等中醫外治，配合湯藥、飲食等，進行冬病夏治。
作者｜潮州市中醫醫院 盧楨婉
編輯｜李歡歡
審核｜梁佳濤
