漫畫：科學管理體重 新華社發
“要不是體檢發現血糖高，我從來沒考慮過減重，沒想到胖出病了。”近日，65歲的沈陽市民孫愛華被確診為糖尿病，身高1米63的孫愛華，體重已逼近80公斤。
“年紀大了，胖點更健康”“‘老來胖’福態”“能吃是福，老人就要多吃”……很多人以為老年人胖點代表“有福”，這其實是認識誤區，老人體重超標可能暗藏健康隱患。老年人為什么需要體重管理、如何判斷自己是否超重、又該如何科學進行體重管理？記者近日采訪有關專家，對相關問題進行了解答。
科學管理體重對老年人健康有重要意義。“高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病都與超重、肥胖密切相關，老年人體重管理到位，可有效緩解疾病進展。”沈陽市疾病預防控制中心(沈陽市衛生監督所)慢性病防制部老年健康管理室醫師梁子越說，減輕身體負擔，還能更好保護老年人關節的運動功能。
“老人體重過重會顯著增加關節負擔，加重關節磨損，導致行走困難，甚至影響獨立生活能力。”梁子越說。
專家提示，老年人體重管理的重點不是“瘦”，而是保持“合適的體脂率”和“足夠的肌肉量”。肌肉減少也會導致基礎代謝率下降，降低身體活動能力。
老年人不宜過胖，同時也不宜過瘦。如何判斷老人需要增重還是減重？梁子越提示，老年人可通過“看腰圍”來判斷自己是否過重。“腹部肥胖與老年人衰弱密切相關，一般來說，男性腰圍應小于90cm，女性應小于85cm。”梁子越說。
專家介紹，老年人科學管理體重可從飲食、運動、監測三方面入手。“老年人要多吃優質蛋白，魚、蛋、奶、豆類等都是老年人補充蛋白質的關鍵。”遼寧省老科協銀領講師團成員孫邈介紹，老年人還可適度做些有氧運動，防止肌肉流失，推薦每周至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、打太極拳、游泳等。
“老年人可以動態監測體重，每月減重0.5-1公斤為宜，過快易導致營養不良或肌肉流失。”孫邈說。
對于老年人群特殊的生理和營養狀態，應結合健康狀況和相關危險因素進行全面評估，制定相應營養和運動方案。“慢性病患者應在醫生指導下控重，若老年人在無刻意節食情況下突然瘦了很多，需及時就醫排查是否存在消化系統腫瘤、甲狀腺問題或其他基礎病。”梁子越說。
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